Las separaciones deben de afrontarse de manera saludable. Para afrontar la separación hay que estar preparados jurídicamente y en el plano psicológico y emocional.
El equilibrio entre nuestras dediciones legales con la situación personal será la que haga que acertemos y podamos desarrollar una vida plena sin conflictos internos entre la vida que quiero y la vida que tengo.
Contenidos
Introducción
Las separaciones no son fáciles, pero en función de la actitud con la que se enfoque puede ser más fácil de gestionar o suponer perjuicios adicionales derivados de la mala aceptación, gestión y superación de la ruptura.
Lo mejor es apoyarse en profesionales, tanto abogados como psicólogos para tomar decisiones y después apoyarnos en nuestro entorno para que la separación o divorcio pueda ser lo más consciente, saludable y constructiva posible.
Impacto emocional de una separación
El impacto emocional de una separación no siempre es perceptible ni inmediato, pues en muchos casos ni tan siquiera la propia persona sabe el impacto que puede estar causando en su estado de ánimo, actitud e incluso sistema inmunitario.
Hay estudios que afirman que la separación es una de las situaciones más traumáticas de la vida, por lo que habrá que armonizar las emociones con nuestras decisiones, lo cual no siempre es fácil.
Importancia de abordar adecuadamente el proceso
La importancia de cómo abordar adecuadamente el proceso es la clave, pues una misma situación puede enfocarse de muchas maneras y cada una de ellas puede provocar consecuencias muy dispares en cada uno de los miembros de la familia.
El problema mayor puede ser no abordar el proceso, pues eso en sí mismo también es una decisión. La inacción puede llevarnos a mantener situaciones que no deseamos o que las decisiones discurran de una manera indeseada y perjudicial. La separación debe de ser activa, nunca ejercida desde la figura de espectador. Las decisiones deben de tomarse en el momento adecuado y gestionarse de manera sincera y respetuosa.
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Aceptación de la nueva realidad
La aceptación de la nueva realidad posterior a la ruptura es la clave. Siempre hay cosas buenas y malas que ganamos o perdemos en cada decisión. Es por ello que debemos de ser consciente del peaje que puede suponer en cada caso la separación en el sentido de que habrá cosas que no tendremos que aguantar, pero otras de las que dejaremos de disponer.
En toda separación se deja de tener economía común, el bienestar de la vivienda familiar, el apoyo del medio familiar de nuestra familia política que puede ayudar a la conciliación familiar y profesional.. etc.
Reconocimiento de las emociones
El reconocimiento de emocionales no es nada sencillo, pero la gestión de las mismas menos aún. Dependerá de las circunstancias y de la personas. Hay personas a las que les cuesta mucho reconocer las emocionales y tienen inseguridad y, otras que las reconocen y tienen claras en todo momento.
No es que sea bueno o malo una cosa u otra, sino que deberá de armonizarse la toma de decisiones con nuestras emociones, deseos, circunstancias y responsabilidades familiares.
Permitir el duelo y expresar sentimientos
Permitir el duelo de la ruptura y expresar los sentimientos adecuadamente será muy importante. Para ello es recomendable apoyarnos en nuestro entorno siempre y cuando sea constructivo y saludable. Si el entorno nos enfrenta a nuestra expareja, tal vez debamos de replantearnos más cosas además del divorcio.
Hay que permitirse el duelo y expresar los sentimientos, pero de manera madura y responsable. La mejor de las opciones es la de acudir a un profesional de la psicología.
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Búsqueda de apoyo
La búsqueda de apoyo adecuado será fundamental. El apoyo profesional siempre será recomendable, pero en cada caso se podrá enfocar de una manera diferente en función de las circunstancias.
No hay necesidades familiares iguales y por tanto tampoco las mismas soluciones serán adecuadas para cada caso. Hay que buscar el apoyo específico que necesite cada caso.
Importancia de la red de apoyo social
La red social es muy importante para poder suponer un apoyo en la ruptura y evitar el sentimiento de soledad. En ocasiones el entorno social nos condiciona para mantener un matrimonio que ya no queremos mantener y en otras nos ánima a terminarlo. El apoyo social debe de ser lo más respetuoso posible para no condicionarnos, sino simplemente apoyarnos como nosotros necesitamos en cada momento, lo cual no es nada sencillo.
Consideración de ayuda profesional
Considerar la ayuda profesional puede ser la diferencia que permita superar la ruptura. No hay que pensar que hay que ir al psicólogo cuando tenemos problemas, pues lo mejor es poder ir antes para prevenirlos. Considerar la ayuda profesional como un apoyo puede suponer un refuerzo muy positivo y beneficioso.
Autocuidado durante el proceso
El autocuidado durante el proceso es imprescindible para poder mantener la estabilidad que se puede producir con la separación. En gran número de separaciones la persona que peor nos trata somos nosotros mismos por diferentes sentimientos y emociones: Ansiedad, depresión, reproches, orgullo, inseguridad, miedo, desesperación, frustración.. etc.
Debemos de autocuidarnos bien pues podemos ser la mejor versión de nosotros mismos si nos lo proponemos. Si nos limitamos a nosotros mismos seremos nosotros los que estaremos provocando mayores dificultades.
Mantener hábitos saludables
Mantener hábitos saludables y evitar aquellos pueden ser tóxicos o insanos también ayudará enormemente. Mantener hábitos saludables debería de ser lo habitual en circunstancias normales, pero ante el reto de una separación es más necesario aún. Los hábitos pueden conducirnos hacía la salud a todos los nieves o hacía los perjuicios a los que nosotros mismos nos dirigimos cuando nos sentimos perdidos, desorientados o inseguros. Refugiarse en malos hábitos es algo que deberíamos ahorrarnos para tomar decisiones realmente saludables.
Practicar actividades placenteras
Practicar actividades placenteras, distraerse y mantenerse activos puede ayudarnos a superar la separación antes y mejor. Las actividades en grupo para socializar, las que se realizan al aire libre o el deporte o aficiones pueden ser un gran apoyo para superar la separación.
Afrontar una separación en positivo requiere el esfuerzo de construir la vida que queremos a partir de la vida que tenemos.
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Establecimiento de nuevos objetivos
Toda ruptura es el final de un proyecto de vida compartido y el comienzo de proyectos distintos y separados. El establecimiento de nuevos objetivos y proyectos es esencial para evolucionar positivamente después de la separación.
Podemos afrontar la separación desde la indiferencia o desde la intención constante de mejora. Los objetivos pueden ser un aliciente que potencie lo mejor de nosotros y nos ayude a afrontar la separación. De hecho, hay muchas separaciones que son el resultado de la falta de objetivos individuales y conjuntos durante la relación. Hay matrimonios que acaban por considerar que su pareja no les hace felices, sin darse cuenta que también tienen una vida demasiado vacía y eso no es responsabilidad de su cónyuge, sino de, entre otras cuestiones, la falta de objetivos.
Exploración de intereses personales
La exploración de los intereses personales individuales puede ser interesante, pues aquello que se quiere o necesita hacer, después de una separación, puede suponer una oportunidad de redireccionar las vidas de ambos miembros de la pareja por separado después de la ruptura.
La separación es un momento de volver a empezar que se puede aprovechar para aprovechar la exploración de intereses personales más allá de nuestra perspectiva anterior. Es como si en el matrimonio tuviéramos el mapa de lo que tenemos en ese momento, pero no vislumbráramos todo el territorio, que con el divorcio se abre ante notros para explorarlo y dirigirnos.
Fijación de metas a corto y largo plazo
La fijación de metas a corto plazos y a largo plazo puede ser lo que consiga que nos centremos en aquello que queremos en este momento y nos conducta a lo que queremos en el futuro. Sin metas a corto y largo plazo tendremos una vida estática, inmóvil y maleable a las circunstancias de nuestro entorno a las que nos llevara la vida de no tomar acción mediante nuestras pequeñas y grandes decisiones.
Evitación de conductas contraproducentes
La evitación de conductas contraproducentes y actitudes destructivas es clave. No sirve de nada anclarnos al pasado sentimental, pues puede impedirnos superarlo y entrar en una espiral de autodestrucción e incluso proceso depresivo.
Todo lo que nos haga daño y no siga formando parte de nuestro vida debería de superarse en la medida de lo posible para poder afrontar y superar la separación sentimental.
Reconocimiento de patrones negativos
Si nos damos cuenta de que estamos autoboicoteándonos debemos de analizar los patrones negativos. En muchos casos somos nuestro peor enemigo y nosotros mismos limitamos nuestra vida con cuestiones que realmente no existen, sino que nosotros las creamos y mantenemos.
Si nos autosaboteamos no tendremos el control de nuestra capacidad y viviremos encerrados en nuestras propias limitaciones autoimpuestas.
Fomento de pensamientos positivos
El fomento de pensamientos positivos permite avanzar y no estancarnos en el drama de la ruptura. Todos tenemos mejores y peores momentos. Es normal pasar episodios negativos en los que nos sintamos mal, pero la intención debe de ser la de retomar las riendas de nuestra vida en positivo. Los pensamientos positivos se materializan en nuestra vida al igual que los pensamientos negativos también pueden pasar factura y condicionar nuestro presente y futuro.
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Conclusión
En conclusión, superar una separación no es fácil, pero principalmente depende de la actitud individual. Afrontar una ruptura amorosa requiere decisión y actitud, pues de lo contrario puede ser uno de los episodios de la vida más traumáticos.
De entre los consejos para sobrellevar una separación el mejor es el de ser respetuosos y mantener la calma para reducir la tensión.
Resiliencia y crecimiento personal tras una separación
La recuperación después de una ruptura es un proceso complejo que en muchos casos es más lento de lo que nosotros mismos percibimos. La resiliencia y crecimiento personal suele estar muy poco potenciada y es importante para redireccionar nuestra vida después de decidir, afrontar y superar la separación.
Importancia de tiempo y paciencia en el proceso de recuperación
El cómo manejar una separación será la diferencia entre una separación traumática y otra funcional y saludable. Ten paciencia, confía en el tiempo que pone todo en orden y te lleva a la vida que quieres tener en la medida de lo posible en función de tu propia actitud y tus propias decisiones. El proceso de recuperación puede hacer renacer cada faceta de una persona y lo importante es que sea un proceso armónico, consciente y saludable. El gran problema es la precipitación de las malas decisiones y actuaciones que puede llevarnos a empeorar cada vez más nuestra situación y que en vez de recuperación tengamos una recaída emocional que nos afecte a todos los niveles.
Alberto García Cebrián
Abogados Cebrián & Asociados, despacho de abogados especializado en Derecho de Familia. Letrado responsable Alberto Gª Cebrían, colegiado del ICAM 85.585. Premio Nacional de Ley en Derecho de Familia.
